Author: mt_admin

Tajlandski boks generalno ne može da bude zamena za trčanje na traci u teretani ili vožnju bicikla. Ali ako se odlučite da ga trenirate, zbog dinamike i eksplozivnosti koju on zahteva, možete vaše telo da dovedete u odličnu formu, što svakako uključuje i gubitak viška kilograma. Ako tajlandski boks ograničite isključivo na udaranje džaka ili fokusera, on postaje veoma blizak rekreativnom kardiotreningu. To i jeste razlog zbog kojeg se pripadnice nežnijeg pola sve češće opredeljuju za spomenutu veštinu.

Piše: Tihomir Marjanović, personalni trener

( Časopis GLOSSY )

Rekreativcima je dovoljno da poseduju rukavice, bandažere i fokusere, pa samo udaranjem u džak mogu da načine odličan trening. Oni koji žele da osete kontakt s protivnikom i ozbiljnije se upuste u ovu veštinu, potrebno je da imaju i zaštitnu gumu za zube, štitnike za potkolenice, a postoji i kaciga. Veoma je bitno da polaznici imaju samokontrolu prilikom sparinga kako ne bi dolazilo do neželjenih i nepotrebnih povreda. Kada je reč o toj strani ove borilačke veštine, najčešće su to modrice na nosu, rukama i butnom mišiću. One kod rekreativaca uglavnom nastaju kao posledica nedovoljno kontrolisanog sparinga. Pored toga, profesionalni tajlandski bokseri svakodnevnim treningom stiču i ogromno iskustvo, tako da svojom obazrivošću imaju mogućnost da umanje rizik od ozleda. Podrazumeva se kako onaj trenutak kada se uđe u ring ne dopušta kompromis i štednju, ali uz poštovanje pravila i posedovanje zaštitne opreme ovaj borilački sport može se svrstati u bezbedne.

Ljudi se najčešće opredeljuju za borilačke veštine kako bi stekli neka od osnovnih znanja iz samoodbrane. Međutim, brzina pokreta, razorna moć udaraca, kao i istančan refleks profesionalnih tajlandskih boksera pokazali su se kao ono što najviše privlači nove poklonike ovom sportu. Pored toga, svakodnevno nastojanje da poboljšate motoriku i savladate tehniku udaraca ne razvija samo vaše telo već i mentalni sklop. Tajlandskim boksom mogu da se bave svi, bez obzira na pol i godine. Ne morate biti fizički spremni da biste počeli da ga trenirate, potrebno je da budete vredni, uporni i istrajni. Oni koji prvi put dođu na trening, a prethodno nisu imali dodirnih tačaka sa borilačkim veštinama, u početku uče osnovne udarce iz boksa. Najbitnije je da savladaju pravilno izvođenje, jer ako vam u početku postane navika nešto što je nepravilno, znatno je teže to ispraviti kasnije. Zatim kao nadogradnja na bokserske udarce poput direkta i krošea, dolaze nožni pokreti iz kik-boksa, kao što su mavaši geri ili lou kik. Oni koji pokažu sklonost ka takmičenju i ulasku u ring, potom se okreću učenju specifičnih udaraca tajlandskog boksa, poput onog kolenom iz skoka.

Zbog udaraca koji su karakteristični za ovu drevnu vještinu, ona je znatno atraktivnija od klasičnog boksa i kik-boksa, a naš stručni saradnik objašnjava njene osnove i razloge zbog kojih je poželjno da je upražnjavate i ako ne volite borbu.

Razvio se iz regularnih borbenih veština, ali specifičan je po tome što je izrazito dinamičan. Ipak, od klasičnog boksa i kik-boksa razlikuje ga to što u njemu ima dosta klinča, bacanja protivnika u parter, različitih udaraca kolenima i laktovima, a pojedina pravila dozvoljavaju hvatanje i držanje noge protivnika. Takođe, dozvoljeni su i udarci pesnicom iz okreta. Zbog svega toga, tajlandski boks važi za izuzetno atraktivan borilački sport kako za treniranje, tako i za gledanje. Pored toga, postao je popularan i među rekreativcima pošto njegovim upražnjavanjem poboljšavate opštu kondiciju, snagu i eksplozivnost tela.

Nažalost, vi nećete biti jedini koji će zadavati udarce laktom, isto to će pokušavati i vaš protivnik što znači da ćete morati da reagujete veoma brzo. Postoji veliki broj različitih udaraca u tajlandskom boksu i nekoliko načina da se odbranite od jednog pojedinačnog udarca.

Možete se sklanjati od udarca, blokirati ga ili zadavati kontraudarce. Morate da budete brzi u izboru defanzivnog pokreta što će zahtevati refleksne reakcije, a upravo se refleksi popravljaju kada vaš mozak i mišići komuniciraju na efikasniji način. To će se na kraju odraziti da bolje reagujete u svakodnevnim situacijama na brži način, posebno pod pritiskom.

D.R.

( TEKST PREUZET IZ ČASOPISA MEN`S HEALTH)

Kardio trening nije šala. Već pomenuti poznati trener Den Roberts je trenirao ovaj sport na Tajlandu, a pre nego što je i počeo sa učenjem raznih tehnika, morao je da odradi 500 udaraca u džak. Zbog toga tajlandski bokseri ne samo da stiču mišićnu kondiciju već aktiviraju kompletan centralni nervni sistem i kardiovaskularni sistem. Da biste se pripremili za sve zahteve potebno je da redovno trčite, preskačete uže i pripremite svoje telo za stotine udaraca.

Za razliku od drugih borilačkih disciplina koje akcenat stavljaju na šake i stopala, tajlandski boks inkorporira i rad laktova, podkolenice i kolena. „Krećete se, udarate i branite se iz različitih uglova, tako da su svi vaši mišići i energetski sistem aktivirani“, kaže personalni trener Den Roberts. Udarci nogama rade na vašem jezgru, kukovima i gluteusu, dok udarci rukama jačaju gornje ekstremitete i struk. Naravno s obzirom da je reč o veoma zahtevnom sportu trošićete i priličan broj kalorija.

Sve što od vas zahteva da stojite na jednoj nozi, poput nožnih udaraca u tajlandskom boksu, unapređuje vaš balans. Kada dođete do naprednog nivoa u ovom sportu bićete primorani da konstantno zadajete visoke udarce istom nogom. Ukoliko padnete ne samo da ćete zadobiti modrice, već ćete po pravilima izgubiti bodove kod sudija. Naime, sudije u ovom sportu ocenjuju i gracioznost pokreta, tako da balans ima ključnu ulogu u treningu. Stoga je vrlo važno da pokažete izuzetnu kontrolu tela tokom borbe.

Možda na prvi pogled izgleda da će vam sparingovanje samo uvećati osećaj anksioznosti, međutim sama borba će uticati na neki način relaksirajuće. Pre svega zbog činjenice da tokom sparinga nećete imati previše vremena za razmišljanje jer ćete konstantno reagovati na svaki protivnikov pokret. Taj intenzivni fokus će blagotvorno delovati na eliminisanje svakodnevnog stresa. Ako nas borilački sportove uče nečemu, onda je to lekcija o tome koliko moramo da cenimo sadašnji trenutak.

Treneri ovog sporta savetuju polaznike da prvo akcenat stave na sticanje što boljih borilačkih tehnika a tek zatim nakon nekog vremena da probaju sa sparing partnerima. Ovo su neki od razloga zašto biste i vi trebali da isprobate tajlandski boks.